RELAJACIÓN

Después del estiramiento debemos durante aproximadamente 15 minutos permanecer en movimiento. Los ejercicios de relajación pueden ser similares a los que hemos hecho, pero con una intensidad menor. El principio básico es el orden - estos ejercicios deben hacerse 4-7 veces a la semana.

LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN ESTIRAN LOS GRUPOS MUSCULARES:

1. Sentado recto en el piso, tiramos las piernas dobladas en las rodillas hacia el tórax, hacemos una ligera inclinación del cuerpo hacia la derecha y izquierda (aprox. 1minuto).

2. Sentado recto en el piso, ponemos la pierna derecha doblada en la rodilla sobre la pierna izquierda recta. Con la mano izquierda presionamos la rodilla hacia el lado izquierdo - 8 veces, hacemos lo mismo con la otra pierna.

3. De pie – rotamos las caderas hacia un lado y hacia el otro - 15 repeticiones.

4. De pie, la pierna derecha doblada en la rodilla hacia atrás, es adyacente a la rodilla izquierda. La mano izquierda dirigida hacia arriba, la mano derecha sostenie la parte posterior del pie derecho - soportar 10 segundos, cambiamos de piernas.

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